Tag: vrouwen

We gaan nog steeds gebukt onder voedselmarketing

 

 

Gisteren zag ik een product in de schappen liggen van ‘Bolletje’ met de boodschap ‘Goed bezig’  en “Puur natuur” en 100% Natuurlijk. Daarnaast zag ik ook een keurmerk op het product staan: ‘het vinkje bewuste keuze’, dat in 1 oogopslag duidelijk zou moeten maken welke producten minder suiker, zout of verzadigde vetten bevatten. Dus ik was benieuwd naar de voedingswaarden omdat ik me bewust ben van voedselmarketing waarbij wij als consumenten worden gemanipuleerd omdat we nog steeds leven in een voedingseconomie.

Op basis van mijn onderstaande bevindingen zou ik dit product niet aanraden als gezond product, dat zogezegd 100% puur natuur is.  Onderstaand vertel ik jullie graag meer over mijn bevindingen:

 

Vetten 16 g

Waarvan verzadigd: 1,7

Gezonde vetten; oftewel, de onverzadigde vetten zijn belangrijk voor een goede gezondheid. De goede cholesterol vormt een belangrijke voedingsbodem voor verschillende hormonen. Maar verzadigde vetten hebben een negatieve invloed op onze gezondheid omdat het de slechte cholesterol verhoogd waardoor je op de lange termijn hart-en vaatziektes kunt krijgen. Alhoewel dit product wel minder verzadigde (ongezonde) vetten bevat, kun je altijd het beste kiezen voor producten die bestaan uit onverzadigde vetten. Vooral als je wilt afvallen.

 

Plantaardige olie (raap)

Vetten waaronder omega 3 en omega 6 voorzien ons lichaam van energie. Omega 3 en omega 6 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen. Vet in voeding bestaat nooit uit 1 soort vet. Het is bijna altijd een combinatie van verzadigd, enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd vet in verschillende verhoudingen. Alle vet groepen zijn belangrijk, het gaat hierbij om de hoeveelheid en de verhouding tussen de verschillende vet soorten die meestal uit balans raakt.

Raapolie wordt gewonnen uit koolzaad of raapzaad dat meestal wordt vermengd met sojaolie en dan als slaolie of frituurolie wordt verkocht. Deze olie bevat zeer veel omega 6 en omega 6 vetzuren zijn gezond, mits in een juiste verhouding ten opzichte van omega 3 en niet bewerkt wordt geconsumeerd. Een te grote inname van omega 6 draagt juist bij aan ontstekingen en remt de werking van insuline.

In onze westerse maatschappij wordt er teveel omega 6 toegevoegd aan onze voedingsproducten, waardoor er dus een disbalans ontstaat tussen omega 3 en omega 6 en je kunt concluderen dat omega 6 om deze reden dus ongezond voor ons is.

 

Koolhydraten 65g

Waarvan suikers: 17g

Het is belangrijk om altijd de ingrediëntenlijst te lezen want voor hetzelfde geldt, zijn het natuurlijke suikers die van nature al aanwezig zijn in het product. Indien het natuurlijke suikers zijn wordt het niet vermeld op de ingrediëntenlijst. Op deze ingrediëntenlijst zie je dat de fabrikant suikers heeft toegevoegd aan het product, anders zou het dus niet worden vermeld op de ingrediëntenlijst. Puur natuur? Niet dus.

 

 

Zout

Emulgator (sojalecithine)

Lecithine is een mix van verschillende stoffen om de vetstoffen en cholesterol aan zich te binden.  De stoffen worden gehaald uit eierdooiers, koolzaad, melk en soja. Ongeacht dat soja vaak werd aangeprezen als gezond, bestaat er veel controversie omtrent soja omdat het een anti-nutriënt bevat; nytrine zuur. Nytrinezuur verstoort de binding tussen magnesium, zink en ijzer en de opname van deze stoffen in het lichaam. Soja bevat ook xeno oestrogeen; oftewel synthetische hormonen die het hormonale systeem verstoren en schildklierproblemen veroorzaken.

 

Conclusie: ‘Goed bezig?’ , puur natuur en 100% natuurlijk?

Alle voedingsproducten die 100 % natuurlijk zijn, komen in mijn beleveniswereld uit de grond, van een boom of uit het water. En zelfs wanneer het uit onze bodem of zee komt, bevat het niet meer de benodigde voedingstoffen die wij nodig hebben door alle gifstoffen die we gebruiken om bijvoorbeeld ongedierte te bestrijden. Als voedingsdeskundige en personal trainer kijk ik waar jij je voedingsstoffen het beste vandaan kunt halen om overgewicht, versnelde veroudering en stress te voorkomen en te bestrijden. Alle voedingsstoffen hebben namelijk invloed op je hormonale stelsel; je gewicht, hoe jij je voelt, hoe je eruit ziet en of je weerbaar bent tegen stress. Persoonlijk zou ik de havermoutrepen dan ook alleen consumeren tijdens een smokkeldag.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Slaapproblemen

Naarmate we ouder worden, zijn slaapproblemen 1 van de meest voorkomende klachten. Vooral bij mensen die boven de 50 jaar zijn. Mensen hebben dan vooral moeite om in slaap te vallen of om door te slapen waardoor ze vaak een slaaptekort hebben.  Voldoende slaap en een goed slaapritme is erg belangrijk voor de gezondheid.  Onderstaand 5 tips om een goede slaap te ondersteunen, dat ook weer invloed heeft op je hormonaal stelsel.

 

Zo is slaap belangrijk voor:

 

  1. het hormonaal systeem
  2. je zenuwstelsel
  3. je stressbeheersing
  4. de vitaliteit van de hersenen
  5. het afweersysteem
  6. de voedingsinname

 

Indien je slaapproblemen ervaart, ontwikkel je een hormonaal disbalans, waar je melatonine en serotonine niveau een grote rol bij speelt. Daarnaast hebben je insuline (bloedsuiker) en je cortisol (stresshormoon) een belangrijke functie. Wanneer je niet goed slaapt zijn er 10 verschillende hormonen die ontregeld raken. Hierdoor kan je problemen ervaren op het gebied van:

  1. eetlust
  2. mentaliteit
  3. fertiliteit
  4. immuniteit
  5. hart en vaten

Dit kan overigens weer leiden naar een gewichtstoename, hongerig gevoel, depressiviteit, impotentie en een slechte hartfunctie.

 

De slaapbehoefte varieert per persoon. Maar de gemiddelde slaapbehoefte van een volwassenen is 8 uur. Vrouwen hebben iets meer slaap nodig en naarmate we ouder worden hebben we steeds minder slaapbehoefte, maar nog steeds heb je minimaal 7 uur slaap nodig. onderzoekers van de Columbia Universiteit in Amerika hebben geconstateerd dat je slaap direct gekoppeld is aan overgewicht.  Zij onderzochten 6.115 mensen in de leeftijd van 32 tot 59 jaar en constateerde dat degene die 6 uur per nacht sliepen, 23% meer kans hadden op obesitas. En degene die maar 4 uur sliepen hadden zelfs 73% meer kans op obesitas. Overigens kwam uit het onderzoek naar voren dat met 4 uur slaap er 18% afname van leptine (dat is een eetlustremmer) was en een toename van 28% grehlin, het hormoon uit de darmen dat de eetlust bevordert.

 

Onderstaand 5 tips om je serotonine en melatonine niveau natuurlijk te ondersteunen:

1. Licht/donker

Zonder duisternis wordt er nooit melatonine door het lichaam aangemaakt en melatonine bereikt zijn hoogtepunt in de nacht. Als de zon niet ondergaat of als we het licht niet uitdoen, wordt er nooit melatonine aangemaakt. Melatonine is niet perse een slaaphormoon, maar eerder een licht/donker hormoon. Het speelt een belangrijke rol bij het inslapen.  Door het natuurlijke aantal uren licht in een seizoen te vergroten met kunstlicht , krijgt het lichaam het idee dat het zomer is. Het produceert dan minder melatonine.

 

 

2. Passiflora

Wordt vooral gebruikt bij onrust, stress en rusteloosheid. Belangrijke stoffen zijn onder andere harmol, harman, harmine en passicol. Passiflora is belangrijk om de bloedsuiker te reguleren en allergieën uit te sluiten.

 

3, Inositol

Behoort tot de vitamine B groep. Het ondersteunt je slaapproblemen en depressiviteit die je overigens kunt ontwikkelen door een gebrek aan slaap.

 

4. (5 H) Trytofaan

5H Tryptofaan en tryptofaan zijn de voorstoffen van melatonine en serotonine en zijn zeer geschikt bij een natuurlijke behandeling van slaapproblemen. 5H tryptofaan verlengt de belangrijkste slaapsfasen (de REM slaap en de diepslaapfases 3 en 4). het effect van 5H tryptofaan/tryptofaan hangt af van de doses die je gebruikt.

 

Heb je behoefte aan op maat gemaakt advies, dat is afgestemd op je hormonaal stelsel?  Bezoek de website www.vitalexistence.nl  voor de verschillende mogelijkheden.

 

 

Vitaal verouderen

Vanaf je 25e levensjaar maak je minder collageen aan en vanaf je 30e maak je minder hormonen aan, minder spiermassa en heb je een verlaagde stofwisselingsactiviteit en daarmee begint het verouderingsproces.  De snelheid van het verouderingsproces en de mate waarop dit je leven beïnvloedt, hangt af van je levensstijl.

Je eet- en leefgewoontes moeten dus zo aangepast worden dat je  spiermassa behoudt (trainen), en je voeding zo kiest dat het bijdraagt aan je spijsvertering en de mate waarop jouw lichaam je voedingsstoffen opneemt. Het kan namelijk voorkomen dat je supergezond leeft, maar geen progressie boekt, snel veroudert of vermoeid raakt. Dit ligt dan aan de opname van je lichaam.

 

Onderstaand een aantal oorzaken van versnelde veroudering:

Insuline resistentie

Zorgt voor versnelde veroudering.  Een hoog insuline- en glucose niveau in het bloed, is 1 van de redenen van versnelde veroudering.  Zodra je langdurig wordt blootgesteld aan een hoog insuline niveau, verandert het genetisch gedrag van de cel. De cel is geprogrammeerd om een vast aantal keer te delen. Zodra de celdeling onder invloed van insuline versneld plaatsvindt, leidt dit tot versnelde veroudering van het lichaam. Ook vrije radicalen zorgen voor versnelde veroudering.

 

Een verhoogd cortisol

Of het gelijk blijven van cortisol wijst ook aan dat men snel veroudert. Dit komt doordat de werking van cortisol op de cellen vermindert met het ouder worden, door de vertraagde ontgifting en door de verminderde gevoeligheid van de doelcellen.

 

Onderstaand 4 tips om vitaal te verouderen op een natuurlijke manier te bestrijden:

  1. Blijf dicht bij de natuur; ons lichaam is niet mee geëvolueerd om fabrieksvoeding (zoals bv cornflakes) te verteren. Ons lichaam is afgestemd op voeding uit de natuur net zoals onze verre voorouders dat deden. Zij aten toen alles wat uit een boom, het water of uit de grond kwam zoals: noten, vruchten, bladeren, kruiden, wortels, knollen, wild, gevogelte, eieren, schaaldieren en vis.
  2. Eet weinig suiker en snelle koolhydraten; veel mensen zijn calorieen aan het tellen zonder na te gaan waar de calorieën vandaan komen. Voor je hormonen maakt het zeer zeker uit waar jij je calorieën vandaan haalt. Overgewicht, versnelde veroudering en stress gebeurt namelijk op celniveau. Als je bijvoorbeeld meer eiwitten eet, wordt er veel minder insuline aangemaakt en maakt je lichaam juist meer hormonen aan zoals testosteron en groeihormonen die de verbranding van vet juist stimuleren.
  3. Eet voldoende verzadigde vetten; veel mensen proberen zo weinig mogelijk vetten te eten om af te vallen. Maar verzadigde vetten zijn heel erg belangrijk voor je hormonaal stelsel. Wie vetarm eet, gaat op een gegeven moment automatisch meer koolhydraten eten. Daarnaast zorgen verzadigde vetten dat het je hongergevoel remt en het stabiliseert je bloedsuiker. Overigens is de gezonde cholesterol een belangrijke voedingsbodem voor je oestrogeen, testosteron, cortisol en adrenaline hormoon in je lichaam.
  4. Richt je op je opname. Je kunt zo gezond eten als je wilt, als je lichaam de voedingsstoffen niet opneemt gebeurt er ook niets. Ik richt me op het optimaliseren van de opname, ik analyseer welke voedingsstoffen  (en ook welk kruiden en supplementen) belangrijk zijn voor jouw hormonaal stelsel (elk lichaam is anders). Ik kijk overigens ook naar je levensstijl en lever alleen maatwerk. Als je mijn advies nauwkeurig volgt, val je af, zit je lekkerder in je vel waardoor je er ook beter uit gaat zien. Het moment is nu!

 

Indien je meer over mij wilt weten, volg dan mijn reis naar de fitness-bikini competitie in Indonesië! Ik start begin juni met mijn voorbereidingen en zal dan ook meer bloggen over mijn nieuwe avontuur! Je kunt me volgen via mijn persoonlijke instagram account joykosai