Tag: verouderen

Vitaal verouderen

Vanaf je 25e levensjaar maak je minder collageen aan en vanaf je 30e maak je minder hormonen aan, minder spiermassa en heb je een verlaagde stofwisselingsactiviteit en daarmee begint het verouderingsproces.  De snelheid van het verouderingsproces en de mate waarop dit je leven beïnvloedt, hangt af van je levensstijl.

Je eet- en leefgewoontes moeten dus zo aangepast worden dat je  spiermassa behoudt (trainen), en je voeding zo kiest dat het bijdraagt aan je spijsvertering en de mate waarop jouw lichaam je voedingsstoffen opneemt. Het kan namelijk voorkomen dat je supergezond leeft, maar geen progressie boekt, snel veroudert of vermoeid raakt. Dit ligt dan aan de opname van je lichaam.

 

Onderstaand een aantal oorzaken van versnelde veroudering:

Insuline resistentie

Zorgt voor versnelde veroudering.  Een hoog insuline- en glucose niveau in het bloed, is 1 van de redenen van versnelde veroudering.  Zodra je langdurig wordt blootgesteld aan een hoog insuline niveau, verandert het genetisch gedrag van de cel. De cel is geprogrammeerd om een vast aantal keer te delen. Zodra de celdeling onder invloed van insuline versneld plaatsvindt, leidt dit tot versnelde veroudering van het lichaam. Ook vrije radicalen zorgen voor versnelde veroudering.

 

Een verhoogd cortisol

Of het gelijk blijven van cortisol wijst ook aan dat men snel veroudert. Dit komt doordat de werking van cortisol op de cellen vermindert met het ouder worden, door de vertraagde ontgifting en door de verminderde gevoeligheid van de doelcellen.

 

Onderstaand 4 tips om vitaal te verouderen op een natuurlijke manier te bestrijden:

  1. Blijf dicht bij de natuur; ons lichaam is niet mee geëvolueerd om fabrieksvoeding (zoals bv cornflakes) te verteren. Ons lichaam is afgestemd op voeding uit de natuur net zoals onze verre voorouders dat deden. Zij aten toen alles wat uit een boom, het water of uit de grond kwam zoals: noten, vruchten, bladeren, kruiden, wortels, knollen, wild, gevogelte, eieren, schaaldieren en vis.
  2. Eet weinig suiker en snelle koolhydraten; veel mensen zijn calorieen aan het tellen zonder na te gaan waar de calorieën vandaan komen. Voor je hormonen maakt het zeer zeker uit waar jij je calorieën vandaan haalt. Overgewicht, versnelde veroudering en stress gebeurt namelijk op celniveau. Als je bijvoorbeeld meer eiwitten eet, wordt er veel minder insuline aangemaakt en maakt je lichaam juist meer hormonen aan zoals testosteron en groeihormonen die de verbranding van vet juist stimuleren.
  3. Eet voldoende verzadigde vetten; veel mensen proberen zo weinig mogelijk vetten te eten om af te vallen. Maar verzadigde vetten zijn heel erg belangrijk voor je hormonaal stelsel. Wie vetarm eet, gaat op een gegeven moment automatisch meer koolhydraten eten. Daarnaast zorgen verzadigde vetten dat het je hongergevoel remt en het stabiliseert je bloedsuiker. Overigens is de gezonde cholesterol een belangrijke voedingsbodem voor je oestrogeen, testosteron, cortisol en adrenaline hormoon in je lichaam.
  4. Richt je op je opname. Je kunt zo gezond eten als je wilt, als je lichaam de voedingsstoffen niet opneemt gebeurt er ook niets. Ik richt me op het optimaliseren van de opname, ik analyseer welke voedingsstoffen  (en ook welk kruiden en supplementen) belangrijk zijn voor jouw hormonaal stelsel (elk lichaam is anders). Ik kijk overigens ook naar je levensstijl en lever alleen maatwerk. Als je mijn advies nauwkeurig volgt, val je af, zit je lekkerder in je vel waardoor je er ook beter uit gaat zien. Het moment is nu!

 

Indien je meer over mij wilt weten, volg dan mijn reis naar de fitness-bikini competitie in Indonesië! Ik start begin juni met mijn voorbereidingen en zal dan ook meer bloggen over mijn nieuwe avontuur! Je kunt me volgen via mijn persoonlijke instagram account joykosai