Tag: stress

Slaapproblemen

Naarmate we ouder worden, zijn slaapproblemen 1 van de meest voorkomende klachten. Vooral bij mensen die boven de 50 jaar zijn. Mensen hebben dan vooral moeite om in slaap te vallen of om door te slapen waardoor ze vaak een slaaptekort hebben.  Voldoende slaap en een goed slaapritme is erg belangrijk voor de gezondheid.  Onderstaand 5 tips om een goede slaap te ondersteunen, dat ook weer invloed heeft op je hormonaal stelsel.

 

Zo is slaap belangrijk voor:

 

  1. het hormonaal systeem
  2. je zenuwstelsel
  3. je stressbeheersing
  4. de vitaliteit van de hersenen
  5. het afweersysteem
  6. de voedingsinname

 

Indien je slaapproblemen ervaart, ontwikkel je een hormonaal disbalans, waar je melatonine en serotonine niveau een grote rol bij speelt. Daarnaast hebben je insuline (bloedsuiker) en je cortisol (stresshormoon) een belangrijke functie. Wanneer je niet goed slaapt zijn er 10 verschillende hormonen die ontregeld raken. Hierdoor kan je problemen ervaren op het gebied van:

  1. eetlust
  2. mentaliteit
  3. fertiliteit
  4. immuniteit
  5. hart en vaten

Dit kan overigens weer leiden naar een gewichtstoename, hongerig gevoel, depressiviteit, impotentie en een slechte hartfunctie.

 

De slaapbehoefte varieert per persoon. Maar de gemiddelde slaapbehoefte van een volwassenen is 8 uur. Vrouwen hebben iets meer slaap nodig en naarmate we ouder worden hebben we steeds minder slaapbehoefte, maar nog steeds heb je minimaal 7 uur slaap nodig. onderzoekers van de Columbia Universiteit in Amerika hebben geconstateerd dat je slaap direct gekoppeld is aan overgewicht.  Zij onderzochten 6.115 mensen in de leeftijd van 32 tot 59 jaar en constateerde dat degene die 6 uur per nacht sliepen, 23% meer kans hadden op obesitas. En degene die maar 4 uur sliepen hadden zelfs 73% meer kans op obesitas. Overigens kwam uit het onderzoek naar voren dat met 4 uur slaap er 18% afname van leptine (dat is een eetlustremmer) was en een toename van 28% grehlin, het hormoon uit de darmen dat de eetlust bevordert.

 

Onderstaand 5 tips om je serotonine en melatonine niveau natuurlijk te ondersteunen:

1. Licht/donker

Zonder duisternis wordt er nooit melatonine door het lichaam aangemaakt en melatonine bereikt zijn hoogtepunt in de nacht. Als de zon niet ondergaat of als we het licht niet uitdoen, wordt er nooit melatonine aangemaakt. Melatonine is niet perse een slaaphormoon, maar eerder een licht/donker hormoon. Het speelt een belangrijke rol bij het inslapen.  Door het natuurlijke aantal uren licht in een seizoen te vergroten met kunstlicht , krijgt het lichaam het idee dat het zomer is. Het produceert dan minder melatonine.

 

 

2. Passiflora

Wordt vooral gebruikt bij onrust, stress en rusteloosheid. Belangrijke stoffen zijn onder andere harmol, harman, harmine en passicol. Passiflora is belangrijk om de bloedsuiker te reguleren en allergieën uit te sluiten.

 

3, Inositol

Behoort tot de vitamine B groep. Het ondersteunt je slaapproblemen en depressiviteit die je overigens kunt ontwikkelen door een gebrek aan slaap.

 

4. (5 H) Trytofaan

5H Tryptofaan en tryptofaan zijn de voorstoffen van melatonine en serotonine en zijn zeer geschikt bij een natuurlijke behandeling van slaapproblemen. 5H tryptofaan verlengt de belangrijkste slaapsfasen (de REM slaap en de diepslaapfases 3 en 4). het effect van 5H tryptofaan/tryptofaan hangt af van de doses die je gebruikt.

 

Heb je behoefte aan op maat gemaakt advies, dat is afgestemd op je hormonaal stelsel?  Bezoek de website www.vitalexistence.nl  voor de verschillende mogelijkheden.