Categorie: Nieuws

Zelfbeeld en social media

We worden dagelijks geconfronteerd met fitte lichamen, dat enorm wordt beïnvloed door social media. Voeding- en fitnessmarketing heeft veel impact  op het zelfbeeld van (jonge) vrouwen. Soms vergeten we dat veel foto’s van (fitness) modellen worden bewerkt, en dat we massaal worden misleid door social media, die bepaalde schoonheidsidealen hanteert. Deze idealen zijn niet altijd gezond en realistisch, en kan verstrekkende gevolgen hebben voor vrouwen; van een laag zelfbeeld naar plastische chirurgie en eetstoornissen.

 

Social media

heeft bepaalde idealen op het gebied van schoonheid, kleding en levensstijl die niet altijd gezond en realistisch zijn. De idealen van de media kunnen vrouwen op een negatieve manier beïnvloeden omdat wij hier dagelijks mee worden geconfronteerd. Er is dan ook uitvoerig onderzoek gedaan naar het verband tussen de media en het zelfbeeld van vrouwen:

  1. Mensen zijn van nature gevoelig voor de idealen van anderen en dus ook voor de idealen die er vanuit de media worden gecommuniceerd. Hierdoor kunnen vrouwen een negatief zelfbeeld ontwikkelen.
  2. Mensen hebben een natuurlijke neiging om zichzelf te vergelijken met anderen. Hierdoor kunnen vrouwen de neiging hebben om zichzelf te vergelijken met anderen. Hierdoor kunnen ze negatief over zichzelf gaan denken.
  3. Vanuit een psychologische invalshoek zijn sommige vrouwen emotioneel instabiel en denken zij negatief over hun lichaam na het zien van schoonheidsidealen in de media.

 

Wie ben jij?

Veel mensen hebben de neiging om hun zelfbeeld te meten aan hun ideaal. ‘Ben ik zo aantrekkelijk als ik zou willen zijn”, “verdien ik zoveel geld, als ik zou moeten?”.  Mede door de introductie van social media wordt het ideale (meestal onrealistisch) zelfbeeld gevormd, en gaat het zelfs zo ver dat de waarde van het individu gekoppeld wordt aan de sociale groep waartoe hij of zij behoort. Hoeveel volgers heb je, hoe ziet je lichaam eruit en welk product of merk promoot je?

Op basis van deze aspecten wordt er via voeding en fitnessmarketing ingespeeld op de fantasie van de consument. De consument schaft vervolgens een product of dienst aan in de hoop te transformeren naar hun schoonheidsideaal. Men is dan ook al gauw in de veronderstelling dat iemand veel kennis heeft op het gebied van gezondheid; puur door de looks en het profiel dat eromheen is gebouwd/gekocht op social media.

Als je niet weet wie jij bent, gemakkelijk beïnvloedbaar bent en nog geen flauw benul hebt hoe de fitness- en voedingsindustrie werkt, kan dit verstrekkende gevolgen hebben zoals een laag zelfbeeld, plastisch chirurgie, ongezonde afslankmiddeltjes, crash diëten en zelfs eetstoornissen.

 

Zelfbewustzijn

Gaat over eigenwaarde, zelfvertrouwen, innerlijke harmonie en stabiliteit. Zelfbewustzijn gaat over het in contact komen met jezelf, acceptatie van jezelf; oftewel zelf-liefde die onmeetbaar is aan anderen. Hoe heerlijk zou het zijn als je jezelf liefhebt? Hoe heerlijk zou het zijn als je bewust bent van het feit dat jouw schoonheid uniek is? Hoe heerlijk zou het zijn om de focus alleen op jezelf te richten, zonder beïnvloed te worden door bewerkte foto’s van fitness (modellen)?

Als je weet dat je gemakkelijk beïnvloedbaar bent, stop dan desnoods even met social media en richt je op  het lezen van boeken die je mentale veerkacht geven en doe een backgroundcheck voordat je producten of diensten aanschaft.

 

 

Bronvermelding:
Referenties Dittmar, H., & Howard, S. (2004). Thin-ideal internalization and social comparison tendency as moderators of media models’ impact on women’s body-focused anxiety. Journal of Social and Clinical Psychology, 23, 768-791. doi:10.1521/jscp.23.6.768.54799 Hawkins, N., Richards, P. S., Granley, H. M., & Stein, D. M. (2004). The impact of exposure to the thin-ideal media image on women. Eating Disorders: The Journal of Treatment & Prevention, 12, 35-50. doi:10.1080/10640260490267751 Kwa, C. (2014) Kernthema’s in de wetenschapsfilosofie. Den Haag: Boom Lemma Neuman, W.L. (2013). Understanding research. Boston: Pearson. Orne, M. T. (1962). On the social psychology of the psychological experiment: With particular reference to demand characteristics and their implications. American Psychologist, 17, 776-783. doi:http://dx.doi.org/10.1037/h0043424 Roberts, A., & Good, E. (2010). Media images and female body dissatisfaction: The moderating effects of the five-factor traits. Eating Behaviors, 11, 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2010.04.002 Smink, F. R. E., Van Hoeken, D., & Hoek, H. W. (2012). Epidemiology of eating disorders: incidence, prevalence and mortality rates. Current Psychiatry Reports, 14, 406-414. doi:10.1007/s11920-012-0282-y Van Hees, M., de Jong, E., & Nauta, L. (2012). Kernthema’s van de filosofie. Amersterdam: Boom. Wertheimer, E. H., Paxton S. J., Schutz, H. K., & Muir, S. L. (1997). Why do adolescent girls watch their weight? An interview study examining sociocultural pressures to be thin. Journal of Psychosomatic Research, 42, 345-355. doi:10.1016/S0022-3999(96)00368-6

 

Antidepressiva staat ter discussie

1,15 Miljoen mensen slikt antidepressiva (2015) en elk jaar stijgt het aantal. Hoe ontstaat een depressie, wordt het medicijn, ongeacht de vele bijwerkingen, wellicht te snel voorgeschreven? Maar vooral; hoe voorkom je een depressie?

 

Hoe ontstaat een depressie? 

Bij het ontstaan van een depressie is er vaak sprake van meer dan 1 oorzaak. Er zijn 3 verschillende factoren die bijdragen aan het ontstaan van een depressie:

1. Erfelijkheid of een tekort aan een stofje in de hersenen; de zogeheten neurotransmitters. Bepaalde medicijnen of lichamelijke beperkingen zoals suikerziekte of een schildklierprobleem kunnen het ontstaan van een depressie vergroten.

2. Een traumatische ervaring of een schokkende gebeurtenis  uit de jeugd dragen bij aan het ontstaan van een depressie.

3. Psychische klachten zoals piekeren, een slecht zelfbeeld, faalangst en perfectionisme kunnen de kans op een depressie vergoten.

 

Voorschrijfgedrag anti-depressiva 

Anti depressiva heeft vaak negatieve bijwerkingen. Ze worden in verband gebracht met het gesjoemel van onderzoekresultaten door de farmaceutische industrie. Artsen zouden namelijk meer bonussen ontvangen dan het officiële register met betalingen verhuld. Psychiaters geven toe dat ze kritiekloos, de industrie hebben geholpen om hier miljarden aan te verdienen.

Dr. De Bijl: “De antidepressiva hebben maar een klein effect bij de groep zeer ernstige depressieve patiënten. Bij een milde, lichte of matige depressie heeft antidepressiva geen klinische effecten. Bij een groot deel van de mensen gaat de depressie na een aantal maanden vanzelf over. Als je die mensen een antidepressivum geeft gaat men geloven dat ze door het antidepressivum beter zijn geworden terwijl het gewoon het natuurlijke verloop van de aandoening is.”Het voorschijf gedrag is niet verandert en het gebruik is zelfs met 3,5 procent gestegen.”

Huisarts B Timmers: “Ik denk dat ze op een gegeven moment voor van alles en nog wat gebruikt werden. Heel veel mensen hebben depressieve klachten, de vraag is of dat ook echt een depressie is? Het antwoord is meestal “nee”, een echte depressie is toch wat anders. “

 

Bijwerkingen

30% Van de antidepressiva gebruikers, worden lange termijn gebruikers omdat men moeite heeft om te stoppen met de medicatie.  Er wordt middels dit medicijn een stofje toegevoegd aan het lichaam en dit beïnvloed bepaalde lichaamsprocessen waardoor de kans op een verslaving vergoot. Daarnaast kan men last krijgen van duizeligheid, verminderde zin in seks, totale vervreemding van zichzelf en worden antidepressiva

 

Hoe voorkom je een depressie?

Gezonde voeding, effectieve training en ontspanning, zoals lopen in de natuur, is belangrijk om depressieve gevoelens te voorkomen en te bestrijden. Een depressie heeft namelijk ook te maken met interne lichaamsprocessen; een hormonaal disbalans. Dit is een ontregeling van bepaalde hormonen zoals serotonine, dopamine, noradrenaline, endorfine en cortisol die bijdragen aan depressieve gevoelens.

Lichaam en geest zijn dus onlosmakelijk met elkaar verbonden en verdienen de aandacht als je op een natuurlijke wijze een depressie wilt voorkomen. Zit jij niet lekker in je vel of wil je meer weten over hoe jij je voeding, training en levensstijl kunt afstemmen op je hormonaal systeem, neem dan contact op. En werk van binnen naar buiten.

 

Wil je meer achtergrondinformatie over dit artikel?

Klik hier

Hormonen beïnvloeden aantrekkingskracht

Welke eigenschappen zie je graag terug bij je toekomstige partner? Welk type ben jij in de liefde? Worden persoonlijkheden beïnvloed door hormonen? Welke hormoontypes trek je aan in de liefde?  Je hormonen beïnvloeden niet alleen overgewicht en stress, maar beïnvloeden ook ons uiterlijk en onze aantrekkingskracht.

Zo is er onderzoek gedaan naar de vraag of specifieke karakteristieken elkaar aantrekken en werd er ontdekt dat bepaalde persoonlijkheden gelinkt zijn aan bepaalde hormonen in onze hersenen zoals dopamine, testosteron, oestrogeen en serotonine. Zodra 1 of meer van deze hormonen worden beïnvloed,  heeft dit ook weer effect op onze karaktertrekken.

Aan de hand van het onderzoek zijn er 4 persoonlijkheidstypen gedefinieerd die gedomineerd worden door 1 van de 4 hormonen; dopamine, testosteron, oestrogeen of serotonine.

1. Het dopaminetype is op zoek naar afwisseling en avontuur. Het dopaminetype is creatief, een doener, nieuwsgierig, optimistisch en onafhankelijk, vrijdenkend en impulsief. Dit type streeft vooral naar vrijheid en seks is erg belangrijk.

Schaduwkant van het dopaminetype: in de drang naar vrijheid kan deze persoon onbetrouwbaar en onvoorspelbaar zijn, dit type praat nauwelijks over gevoelens en heeft weinig zelfkennis.

2. Het serotonine type is een doorzetter, een bouwer, ze houden van vastigheid en willen graag trouwen. Ze zijn voorzichtig, op feiten gericht en kalm. Ze kunnen goed leiding geven en zijn sociaal. Ze hebben meestal veel vrienden.

Schaduwkant van het serotoninetype: ‘it is their way, or the highway’, ze kunnen erg kritisch zijn en ze staan niet open voor nieuwe ervaringen.

3. Het testosteron type is veeleisend en gaat recht op het doel af, is analytisch en heeft de drang om te presteren. Dit type houdt van informatieve gesprekken, veroordeelt anderen niet en zijn erg direct.  Ze overdrijven en manipuleren ook niet snel. Ze raken niet gauw in vuur en vlam maar zodra ze eenmaal verliefd zijn, laten ze niet zomaar los.

Schaduwkant van het testosterontype is dat ze veeleisend en erg koppig zijn. Ze praten moeilijk over gevoelens.

4. Het oestrogeentype is een gevoelsmens en kan zich goed in anderen verplaatsen. Ze zijn erg romantisch en raken snel verliefd. Dit type wordt erg beïnvloed door het vrouwelijk hormoon; oestrogeen. Normaliter domineert oestrogeen bij vrouwen, maar mannen hebben steeds vaker (door hun levensstijl) te maken met een oestrogeendominantie (vaak veel vet op de borst). Dit type is flexibel, meegaand, communicatief vaardig, hebben een rijke fantasie en richten zich erg op relaties en harmonie.

Schaduwkant van het oestrogeentype is dat zij ongevraagd mensen adviseren, nadenken over wat er mogelijk is. Het zijn echte dromers.

Ben jij benieuwd naar de hormonen die domineren in jouw lichaam?

Neem dan contact op voor een hormonale meting.  

 

Wetenschap waarschuwt voor hormoonverstoorders

Dagelijks dringen schadelijke stoffen ons lichaam binnen die ons hormonaal balans verstoren. Hormoonverstoorders zijn chemische stoffen die de werking van onze hormonen kunnen blokkeren en imiteren. Deze hormoonverstorende stoffen zitten haast over al in; van yoghurtpotjes, verpakkingen van voedingsmiddelen, body lotions, cosmetica, verzorgingsproducten, onderhoudsproducten, plastic speelgoed, zonnebrandcrème etcetera.

Deze hormoonverstorende stoffen horen niet thuis in ons lichaam en kunnen ziektes veroorzaken, zo bewijzen diverse wetenschappers. De wereldgezondheidsorganisatie spreekt van een gevaar en ziet een verband tussen de hormoonverstoorders en diverse ziektes zoals : diabetes, kanker, obesitas, penismisvorming, onvruchtbaarheid, obesitas maar ook een verlaagd IQ en autisme.

 

Wat zijn hormonen?

Onze hormonen reguleren diverse functies in ons lichaam zoals de energiehuishouding, de vetverbranding en onze spijsvertering. Wanneer dit natuurlijk proces wordt verstoord doordat er pseudo- hormonen worden toegevoegd met dezelfde agressieve structuur is het geen Rocket Science meer dat deze hormoonverstorende stoffen een gevaar vormen voor onze gezondheid.

 

Word bewust

van het feit dat de chemische industrie enorm aan het lobbyen is om het verbod op deze chemische stoffen te vertragen of zelfs helemaal uit te stellen, er gaat namelijk veel geld om in deze industrie. Wetenschappers worden er moedeloos van omdat het hier puur gaat om de economische belangen van de europese industrie want om hormoonverstoorders uit alle producten te halen kost miljarden euro’s.

 

Wat kun je zelf doen om zo weinig mogelijk hormoonverstoorders binnen te krijgen?

1. Weet wat je eet door de verpakkingen te lezen: 

Kijk uit naar het woord ftalaten (bisftalaat, dibutylftalaat en benzylbutylftalaat), Bisphenol A en parabenen behoren tot de hormoonverstorende stoffen.

Zora er iets op de verpakking staat dat je moeilijk kunt uitspreken, is dit meestal geen goed teken.

2. Eet zoveel mogelijk vers voedsel, zonder etiket.

Sommige gezondheidexperts zeggen: “als het een etiket nodig heeft, is het geen echt voedsel”

3. Let op met plastic verpakkingen voor drank en voedsel

Hormoonverstoorders lekken via de verpakking in ons voedsel

4. Kies voor schoonheids-, verzorgings- en schoonmaakmiddelen op natuurlijke basis, zonder parabenen.

5. Start met een gezond levensstijl 

 

Vital Existence werkt vanuit de kern, in die zin dat ik op basis van het hormonaal profiel een voeding en trainingsschema opstel om ervoor te zorgen dat de hormonen weer in balans worden gebracht. Dit doe ik door mijn klanten te laten ontgiften, niet door middel van kuurtjes of diëten maar  door hen gezond  eten voor te schrijven en te analyseren in hoeverre men last heeft van vitaminetekorten en/of maag/darmklachten. Op basis van deze constatering kunnen we analyseren welke voedingsstoffen en/of supplementen belangrijk zijn voor de desbetreffende persoon. Daarnaast wordt de training ook afgestemd op het hormonaal disbalans.

Niks doen is geen optie omdat de hormoonverstorende stoffen in honderden producten aanwezig is die we dagelijks gebruiken en de wetenschap heeft inmiddels al bewezen dat er heel wat (onherstelbare) schade hierdoor wordt aangericht in het lichaam.

 

Aanstaande donderdag, 14 juni 2016,  weer een uitzending van Zembla over hormoonverstoorders die extra schadelijk zijn voor kwetsbare groepen zoals zwangere vrouwen en kinderen.

 

 

 

 

Voeding en training is je pantser tegen stress en overgewicht

1 Op de 7 mensen heeft last van burn-out klachten. Toch kunnen veel mensen stress bestrijden en voorkomen middels voeding en training. Zodra men chronische stress ervaart, heeft men last van verhoogde cortisollevels (stresshormoon). Hierdoor worden de lichaamscellen minder gevoelig voor insuline waardoor je sneller vet ophoopt en zelfs diabetes kunt krijgen. Bij verhoogde cortisollevels is er meestal sprake van vet ophoping rondom de buik en rondom de heupen. 

 

Bewapen jezelf met voeding

Voeding heeft een belangrijke functie als het gaat om het bestrijden en het voorkomen van stress, depressieve gevoelens en overgewicht. Belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen beschermen je lichaam tegen ziektes zoals depressies en stress. Gezonde vetten bijvoorbeeld;  wordt door het lichaam gebruikt als energie, het beschermt de organen en het is een bouwsteen voor de hersenen. Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, de rode bloedcellen en de neurotransmitters. Verteerbare koolhydraten zijn belangrijk voor het op peil houden van je darmflora en je cholesterol.

Je voeding speelt dus een belangrijke rol bij diverse lichaamsprocessen. Mensen met overgewicht eten vaak ongezond en zijn dus eigenlijk ondervoed. Zij zijn vatbaarder voor stress. Ongezonde voeding bevat  hormoon verstorende stoffen die zorgen voor een hormonaal disbalans. Hierdoor doen de hormonen die verantwoordelijk zijn voor stress en overgewicht niet doen wat zij behoren te doen. Het ene probleem is dus het gevolg van een ander probleem.

 

Bewapen jezelf met training

Beweging is ook belangrijk voor diverse functies in het lichaam. Zo kun je hoge stresslevels en overgewicht bestrijden door middel van bijvoorbeeld een high intensity training. Dit is een training van minimaal 15 minuten, maximaal 30 minuten waarbij je tijdens de oefeningen maximale kracht inzet en wat langer rust inlast tussen de sets.

 

Bewapen jezelf met supplementen

Het lichaam heeft belangrijke voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. Deze voedingsstoffen worden niet allemaal door het lichaam aangemaakt. Daarnaast wordt onze voeding bewerkt om de smaak en de houdbaarheidsdatum te manipuleren. Hierdoor kunnen we gewoonweg niet alle belangrijke voedingsstoffen uit onze voeding halen. Daarom is het belangrijk om voedingstekorten aan te vullen middels supplementen.

Let wel; de supplementen dienen niet gebruikt te worden als maaltijdvervangers.

 

Gezondheidsweetjes

NEDERLANDER EET TEVEEL ZOUT

Volgens de Nierstichting eet 85% van Nederlanders jaarlijks teveel zout. Als elke Nederlander per dag minder zout eet (niet meer dan 3 gram zout per dag) scheelt dat 1500 sterfgevallen per jaar. Iemand die structureel op de lange termijn teveel zout eet, loopt meer kans op hart -en vaatziektes, een verhoogde bloeddruk en het kan nier schade veroorzaken of verergeren.

Het beste is om tafelzout te vervangen met “natuurlijk” zout zoals Himalaya zout, Keltisch zout of zee zout. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan Himalaya zout. Himalaya zout is rijk aan mineralen zoals: calcium, kalium, magnesium, zwavel, zink en ijzer. Daarbij heb je veel minder nodig om een lekkere smaak toe te voegen aan je eten en is het ook nog eens gezond.

 

EET JEZELF JONG

Plastische chirurgie is steeds populairder geworden in ons kikkerlandje, vooral onder vrouwen. 1 Op de 5 vrouwen denkt op haar 20ste al aan een behandeling bij een plastisch chirurg. 6% Onder de vrouwen vanaf 50 jaar wilt een ingreep doen. Maar er zijn ook andere tools die we kunnen inzetten om het verouderingsproces tegen te gaan zoals : hoogwaardige antioxidanten.

Olijfolie bijvoorbeeld bestaat uit enkelvoudig onverzadigd vet; oftewel gezonde vetten. Olijfolie zorgt voor een verbetering van de goede cholesterol in het lichaam. Daarbij zit er vitamine E in olijfolie.  Vitamine E is net als vitamine C een sterke antioxidant. Het is beter  om olijfolie niet te verhitten maar rauw te eten. Ik gebruik olijfolie voornamelijk als een salade dressing. Zodra je olijfolie verhit verandert de structuur en hierbij ook de voordelen die het met zich meebrengt.

 

DE KRACHT VAN GROENTE 

Er zijn meerdere onderzoeken gepubliceerd die  de beschermende effecten van groente aantonen. Zo kan groente je beschermen tegen het ontstaan van borstkanker, prostaatkanker en darmkanker.  Broccoli bijvoorbeeld, beschermt je tegen verschillende soorten kankers, waaronder leverkanker.  Overgewicht verhoogt het risico op leverkanker, vooral bij mannen. Mannen met overgewicht lopen 5x meer kans om leverkanker te ontwikkelen. Onderzoekers concluderen dat broccoli de opname van vet in de lever vermindert. Studies tonen aan dat als men 3 tot 5 keer per week broccoli eet, men het meest wordt beschermt. Daarbij is het beter om broccoli te stomen of als rauwkost te eten. De studie is verschenen in de Journal of Nutrition.

Stress managen door ademhaling

In een omgeving die snel verandert en waarin de concurrentie groeit , is de werkdruk hoog. Stress is dan ook een belangrijk arbeidsrisico, dat je naast sporten kunt managen door ademhalingsoefeningen te doen.  

 

Het nut van ademritme

Op een goede manier ademen wordt door mensen ervaren als een vorm van ontspanning. Dit komt deels omdat het de hoeveelheid zuurstof in het bloed verhoogt. Zuurstof speelt dan ook een belangrijke rol in de energievoorziening van de spieren en van het lichaam. Dit bevordert een goede bloedsomloop en de afvoer van afvalstoffen. Maar ademritme is ook belangrijk voor de integratie van mentale, emotionele en spirituele aspecten die aan onze ademhaling verbonden zijn.

 

Ademhalen tegen stress en zenuwen

De meeste mensen ademen vanuit de borst. Bij borstademhaling beweegt de borst naar voren en omhoog. Borstademhaling kost meer energie dan ademhalen vanuit je buik. Dit komt doordat voor zowel het inademen als het uitademen de spieren tussen de ribben zich samentrekken. Ademhalen vanuit je buik is de beste ademtechniek en kan een goed wapen zijn tegen stress of zenuwen.

Bij het ademhalen vanuit je buik, gaat het middenrif naar benden zodat de ruimte in je borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen en zet je buik een beetje uit omdat je organen naar voren worden gedrukt. Het kost minder inspanning omdat je alleen spieren spant tijdens het uitademen. Bovendien werkt ademhalen vanuit je buik ook kalmerend.

 

Negatieve emoties loslaten

Ons onderbewuste slaat onderdrukte emoties op waardoor we als gevolg kort, onregelmatig of oppervlakkig ademen. Ga eens na hoe je ademhaling verandert wanneer je boos of bang bent. We willen het liefst negatieve emoties onderdrukken waardoor we onze ademhaling beperken.

Het nadeel is dat je op die manier spanningen vasthoudt in je lichaam terwijl je juist door middel van je ademhaling (inademen = energie tot je nemen, uitademen = loslaten) negatieve patronen en emoties kunt loslaten.

Oefening die je gemakkelijk kunt doen op kantoor:

  • Ga ontspannen zitten (kan eventueel ook liggen).
  • Zet je voeten stevig op de grond, je rug goed gesteund tegen de leuning en laat je schouders laag hangen.
  • Leg je handen op je buik en voel bewust wat je buik doet tijdens het ademhalen.
  • Concentreer je nu op je ademhaling. Voel bij het inademen je buik omhoog gaan en dikker worden en bij het uitademen dat deze platter wordt.
  • Blijf dit zoveel mogelijk doen als voor jou prettig is.
  • Eventueel kun je tijdens de oefening je ademhalingen tellen, zodat je mentaal zo min mogelijk wordt afgeleid. Tel dan tot 10 en begin weer op nieuw zodat je niet automatisch doortelt.