Blog

Tekkel je stress

Stress is niet per definitie ongezond. Persoonlijk heb ik een bepaalde mate van stress nodig om goed te functioneren. Stress houdt me alert en geconcentreerd. Maar zodra ik mijn obstakels heb overwonnen, neemt mijn spanning ook weer af. Sommige mensen ervaren ongezonde stress en dit heeft een behoorlijke impact op hun leven. Zo kan je afweersysteem worden aangetast, kan je een negatief gedachtepatroon hebben ontwikkeld of kun je, je lusteloos, snel geprikkeld of somber voelen.

De oorzaak van stress

is dat je wat je aankan, niet in lijn is, met wat er van je wordt gevraagd.  Als de stress te lang aanhoudt en vaak voorkomt dan is er sprake van ongezonde stress omdat je lichaam onvoldoende in de gelegenheid wordt gesteld om tussentijds te herstellen.  Zodra je lichaam protesteert, is het belangrijk om herstelmomenten in te plannen. Je kunt je draaglast vergroten zodat je weerbaarder wordt. Sporten en gezond eten is een goed middel maar er zijn ook apps en websites ontwikkeld om stress tegen te gaan.

Breath2Relax app

Zo heb ik de ‘breath2relax’ app uitgeprobeerd. Dit is een gratis app die je helpt om je ademhaling te herstellen tijdens een paniekaanval of in een periode van (aanhoudende) stress. Het is erg toegankelijk en je krijgt praktische oefeningen gericht op de buik/middenrif ademhaling. De kracht ligt in het herhalen van de training om bewust te worden van je ademhaling. Wat ik merkte is dat ik door mijn buikademhaling rustiger werd op momenten dat ik zenuwachtig was of niet lekker in mijn vel zat.

Online Moodgym training program

Momenteel ben ik de online therapie van  ‘Moodgym Training Program’ aan het volgen. Moodgym is een website die zelfhulpprogramma’s aanbiedt, online, geheel kosteloos. Op elk moment van de dag kun je het interactief zelfhulpprogramma volgen, dat helpt bij (het ontstaan van) angst, een paniekaanval of een depressie. Het is een interessante methode om naar jezelf te reflecteren. Je begint bepaalde gedachtepatronen te herkennen en er worden vaardigheden aangereikt om hiermee om te gaan.

Input versus output 

In onze drukke consumptiemaatschappij hebben mensen de neiging om te investeren in de output in plaats van de input. De input daarentegen is de fundatie van een gezond en gelukkig leven dat zijn weerslag vindt in een hogere productiviteit, de kwaliteit van het werk en een gevoel van onverslaanbaarheid. Het is belangrijk om te investeren in je lichaam (body, mind & spirit) en oplaadmomenten in te plannen, vooral nu de prestatiedruk hoog is, in een flexibele arbeidsmarkt.

 

Ballroomdansen is gezond

Je hoeft niet persé naar de sportschool om een gezonde levensstijl op te bouwen. Er zijn ook andere manieren om fitter te worden zoals ballroomdansen!  Onderzoek toont aan dat salsa dansen en de tango bijdraagt aan je gezondheid. Deze conclusie is gebaseerd op het meten van  hartritmes en het energieverbruik.

Italiaanse onderzoekers hebben 3 salsa stijlen onderzocht: de standaard salsa dans, rueda de casino en salsa dansen in een nachtclub. Er is geanalyseerd bij welke stijl je nu het meeste energie verbruikt. De danskoppels ondergingen  een assessment waarbij lengte, gewicht, longcapaciteit en het hartritme werd gemeten.

Er waren grote verschillen tussen mannen en vrouwen maar ook tussen de verschillende dansstijlen. Het hartritme van mannen die salsa dansten in een nachtclub was aanzienlijk hoger vergeleken met de mannen die de standaard salsa dans beoefenden.  Bij de vrouwen werd er geconstateerd dat de rueda de casino zorgde voor een hoger hartritme.

Volgens het onderzoeksteam leveren de bovenstaande salsastijlen  een belangrijke bijdrage aan je gezondheid omdat je op hoge intensiteit beweegt.

De tango voegt overigens ook waarde toe aan je gezondheid. Er is onderzoek gedaan naar inactieve ouderen die een tango programma volgden van 12 weken.  De deelnemers dansten 1-2 uur per week waardoor ze aan het eind van de interventie bijna aan hun aanbevolen dagelijkse beweging voldeden.

Ballroomdansen is dus ook een goede manier om fitter te worden en is toegankelijk voor jong en oud.  Daarnaast kom je gemakkelijker in contact met andere mensen en is het een manier om even aan niets te denken, behalve aan het ritme van het lichaam!

Stress managen door ademhaling

In een omgeving die snel verandert en waarin de concurrentie groeit , is de werkdruk hoog. Stress is dan ook een belangrijk arbeidsrisico, dat je naast sporten kunt managen door ademhalingsoefeningen te doen.  

 

Het nut van ademritme

Op een goede manier ademen wordt door mensen ervaren als een vorm van ontspanning. Dit komt deels omdat het de hoeveelheid zuurstof in het bloed verhoogt. Zuurstof speelt dan ook een belangrijke rol in de energievoorziening van de spieren en van het lichaam. Dit bevordert een goede bloedsomloop en de afvoer van afvalstoffen. Maar ademritme is ook belangrijk voor de integratie van mentale, emotionele en spirituele aspecten die aan onze ademhaling verbonden zijn.

 

Ademhalen tegen stress en zenuwen

De meeste mensen ademen vanuit de borst. Bij borstademhaling beweegt de borst naar voren en omhoog. Borstademhaling kost meer energie dan ademhalen vanuit je buik. Dit komt doordat voor zowel het inademen als het uitademen de spieren tussen de ribben zich samentrekken. Ademhalen vanuit je buik is de beste ademtechniek en kan een goed wapen zijn tegen stress of zenuwen.

Bij het ademhalen vanuit je buik, gaat het middenrif naar benden zodat de ruimte in je borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen en zet je buik een beetje uit omdat je organen naar voren worden gedrukt. Het kost minder inspanning omdat je alleen spieren spant tijdens het uitademen. Bovendien werkt ademhalen vanuit je buik ook kalmerend.

 

Negatieve emoties loslaten

Ons onderbewuste slaat onderdrukte emoties op waardoor we als gevolg kort, onregelmatig of oppervlakkig ademen. Ga eens na hoe je ademhaling verandert wanneer je boos of bang bent. We willen het liefst negatieve emoties onderdrukken waardoor we onze ademhaling beperken.

Het nadeel is dat je op die manier spanningen vasthoudt in je lichaam terwijl je juist door middel van je ademhaling (inademen = energie tot je nemen, uitademen = loslaten) negatieve patronen en emoties kunt loslaten.

Oefening die je gemakkelijk kunt doen op kantoor:

  • Ga ontspannen zitten (kan eventueel ook liggen).
  • Zet je voeten stevig op de grond, je rug goed gesteund tegen de leuning en laat je schouders laag hangen.
  • Leg je handen op je buik en voel bewust wat je buik doet tijdens het ademhalen.
  • Concentreer je nu op je ademhaling. Voel bij het inademen je buik omhoog gaan en dikker worden en bij het uitademen dat deze platter wordt.
  • Blijf dit zoveel mogelijk doen als voor jou prettig is.
  • Eventueel kun je tijdens de oefening je ademhalingen tellen, zodat je mentaal zo min mogelijk wordt afgeleid. Tel dan tot 10 en begin weer op nieuw zodat je niet automatisch doortelt.