Blog

Wetenschap waarschuwt voor hormoonverstoorders

Dagelijks dringen schadelijke stoffen ons lichaam binnen die ons hormonaal balans verstoren. Hormoonverstoorders zijn chemische stoffen die de werking van onze hormonen kunnen blokkeren en imiteren. Deze hormoonverstorende stoffen zitten haast over al in; van yoghurtpotjes, verpakkingen van voedingsmiddelen, body lotions, cosmetica, verzorgingsproducten, onderhoudsproducten, plastic speelgoed, zonnebrandcrème etcetera.

Deze hormoonverstorende stoffen horen niet thuis in ons lichaam en kunnen ziektes veroorzaken, zo bewijzen diverse wetenschappers. De wereldgezondheidsorganisatie spreekt van een gevaar en ziet een verband tussen de hormoonverstoorders en diverse ziektes zoals : diabetes, kanker, obesitas, penismisvorming, onvruchtbaarheid, obesitas maar ook een verlaagd IQ en autisme.

 

Wat zijn hormonen?

Onze hormonen reguleren diverse functies in ons lichaam zoals de energiehuishouding, de vetverbranding en onze spijsvertering. Wanneer dit natuurlijk proces wordt verstoord doordat er pseudo- hormonen worden toegevoegd met dezelfde agressieve structuur is het geen Rocket Science meer dat deze hormoonverstorende stoffen een gevaar vormen voor onze gezondheid.

 

Word bewust

van het feit dat de chemische industrie enorm aan het lobbyen is om het verbod op deze chemische stoffen te vertragen of zelfs helemaal uit te stellen, er gaat namelijk veel geld om in deze industrie. Wetenschappers worden er moedeloos van omdat het hier puur gaat om de economische belangen van de europese industrie want om hormoonverstoorders uit alle producten te halen kost miljarden euro’s.

 

Wat kun je zelf doen om zo weinig mogelijk hormoonverstoorders binnen te krijgen?

1. Weet wat je eet door de verpakkingen te lezen: 

Kijk uit naar het woord ftalaten (bisftalaat, dibutylftalaat en benzylbutylftalaat), Bisphenol A en parabenen behoren tot de hormoonverstorende stoffen.

Zora er iets op de verpakking staat dat je moeilijk kunt uitspreken, is dit meestal geen goed teken.

2. Eet zoveel mogelijk vers voedsel, zonder etiket.

Sommige gezondheidexperts zeggen: “als het een etiket nodig heeft, is het geen echt voedsel”

3. Let op met plastic verpakkingen voor drank en voedsel

Hormoonverstoorders lekken via de verpakking in ons voedsel

4. Kies voor schoonheids-, verzorgings- en schoonmaakmiddelen op natuurlijke basis, zonder parabenen.

5. Start met een gezond levensstijl 

 

Vital Existence werkt vanuit de kern, in die zin dat ik op basis van het hormonaal profiel een voeding en trainingsschema opstel om ervoor te zorgen dat de hormonen weer in balans worden gebracht. Dit doe ik door mijn klanten te laten ontgiften, niet door middel van kuurtjes of diëten maar  door hen gezond  eten voor te schrijven en te analyseren in hoeverre men last heeft van vitaminetekorten en/of maag/darmklachten. Op basis van deze constatering kunnen we analyseren welke voedingsstoffen en/of supplementen belangrijk zijn voor de desbetreffende persoon. Daarnaast wordt de training ook afgestemd op het hormonaal disbalans.

Niks doen is geen optie omdat de hormoonverstorende stoffen in honderden producten aanwezig is die we dagelijks gebruiken en de wetenschap heeft inmiddels al bewezen dat er heel wat (onherstelbare) schade hierdoor wordt aangericht in het lichaam.

 

Aanstaande donderdag, 14 juni 2016,  weer een uitzending van Zembla over hormoonverstoorders die extra schadelijk zijn voor kwetsbare groepen zoals zwangere vrouwen en kinderen.

 

 

 

 

Voeding en training is je pantser tegen stress en overgewicht

1 Op de 7 mensen heeft last van burn-out klachten. Toch kunnen veel mensen stress bestrijden en voorkomen middels voeding en training. Zodra men chronische stress ervaart, heeft men last van verhoogde cortisollevels (stresshormoon). Hierdoor worden de lichaamscellen minder gevoelig voor insuline waardoor je sneller vet ophoopt en zelfs diabetes kunt krijgen. Bij verhoogde cortisollevels is er meestal sprake van vet ophoping rondom de buik en rondom de heupen. 

 

Bewapen jezelf met voeding

Voeding heeft een belangrijke functie als het gaat om het bestrijden en het voorkomen van stress, depressieve gevoelens en overgewicht. Belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen beschermen je lichaam tegen ziektes zoals depressies en stress. Gezonde vetten bijvoorbeeld;  wordt door het lichaam gebruikt als energie, het beschermt de organen en het is een bouwsteen voor de hersenen. Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, de rode bloedcellen en de neurotransmitters. Verteerbare koolhydraten zijn belangrijk voor het op peil houden van je darmflora en je cholesterol.

Je voeding speelt dus een belangrijke rol bij diverse lichaamsprocessen. Mensen met overgewicht eten vaak ongezond en zijn dus eigenlijk ondervoed. Zij zijn vatbaarder voor stress. Ongezonde voeding bevat  hormoon verstorende stoffen die zorgen voor een hormonaal disbalans. Hierdoor doen de hormonen die verantwoordelijk zijn voor stress en overgewicht niet doen wat zij behoren te doen. Het ene probleem is dus het gevolg van een ander probleem.

 

Bewapen jezelf met training

Beweging is ook belangrijk voor diverse functies in het lichaam. Zo kun je hoge stresslevels en overgewicht bestrijden door middel van bijvoorbeeld een high intensity training. Dit is een training van minimaal 15 minuten, maximaal 30 minuten waarbij je tijdens de oefeningen maximale kracht inzet en wat langer rust inlast tussen de sets.

 

Bewapen jezelf met supplementen

Het lichaam heeft belangrijke voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. Deze voedingsstoffen worden niet allemaal door het lichaam aangemaakt. Daarnaast wordt onze voeding bewerkt om de smaak en de houdbaarheidsdatum te manipuleren. Hierdoor kunnen we gewoonweg niet alle belangrijke voedingsstoffen uit onze voeding halen. Daarom is het belangrijk om voedingstekorten aan te vullen middels supplementen.

Let wel; de supplementen dienen niet gebruikt te worden als maaltijdvervangers.

 

Gezondheidsweetjes

NEDERLANDER EET TEVEEL ZOUT

Volgens de Nierstichting eet 85% van Nederlanders jaarlijks teveel zout. Als elke Nederlander per dag minder zout eet (niet meer dan 3 gram zout per dag) scheelt dat 1500 sterfgevallen per jaar. Iemand die structureel op de lange termijn teveel zout eet, loopt meer kans op hart -en vaatziektes, een verhoogde bloeddruk en het kan nier schade veroorzaken of verergeren.

Het beste is om tafelzout te vervangen met “natuurlijk” zout zoals Himalaya zout, Keltisch zout of zee zout. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan Himalaya zout. Himalaya zout is rijk aan mineralen zoals: calcium, kalium, magnesium, zwavel, zink en ijzer. Daarbij heb je veel minder nodig om een lekkere smaak toe te voegen aan je eten en is het ook nog eens gezond.

 

EET JEZELF JONG

Plastische chirurgie is steeds populairder geworden in ons kikkerlandje, vooral onder vrouwen. 1 Op de 5 vrouwen denkt op haar 20ste al aan een behandeling bij een plastisch chirurg. 6% Onder de vrouwen vanaf 50 jaar wilt een ingreep doen. Maar er zijn ook andere tools die we kunnen inzetten om het verouderingsproces tegen te gaan zoals : hoogwaardige antioxidanten.

Olijfolie bijvoorbeeld bestaat uit enkelvoudig onverzadigd vet; oftewel gezonde vetten. Olijfolie zorgt voor een verbetering van de goede cholesterol in het lichaam. Daarbij zit er vitamine E in olijfolie.  Vitamine E is net als vitamine C een sterke antioxidant. Het is beter  om olijfolie niet te verhitten maar rauw te eten. Ik gebruik olijfolie voornamelijk als een salade dressing. Zodra je olijfolie verhit verandert de structuur en hierbij ook de voordelen die het met zich meebrengt.

 

DE KRACHT VAN GROENTE 

Er zijn meerdere onderzoeken gepubliceerd die  de beschermende effecten van groente aantonen. Zo kan groente je beschermen tegen het ontstaan van borstkanker, prostaatkanker en darmkanker.  Broccoli bijvoorbeeld, beschermt je tegen verschillende soorten kankers, waaronder leverkanker.  Overgewicht verhoogt het risico op leverkanker, vooral bij mannen. Mannen met overgewicht lopen 5x meer kans om leverkanker te ontwikkelen. Onderzoekers concluderen dat broccoli de opname van vet in de lever vermindert. Studies tonen aan dat als men 3 tot 5 keer per week broccoli eet, men het meest wordt beschermt. Daarbij is het beter om broccoli te stomen of als rauwkost te eten. De studie is verschenen in de Journal of Nutrition.

De relatie tussen stress en fysieke klachten

Werkstress is en blijft beroepsziekte nummer 1 en veroorzaakt ook fysieke klachten. Langdurige stress veroorzaakt hoofd-nek en rugklachten, slapeloosheid, hyperventilatie, koude handen /voeten, wazig zien, hoge bloeddruk/ hartklachten, maag /darm klachten, duizeligheid en men is vatbaarder voor ziektes en infecties. Het kan dus voorkomen dat de oorspronkelijke stressor is verdwenen maar dat de lichamelijke klachten die hierdoor zijn ontstaan een nieuwe stressor vormen.

 

Langdurige stress

Kortdurende stress is niet ongezond en heeft zelfs een positieve invloed op je gezondheid. Langdurige stress daarentegen zorgt voor fysieke klachten doordat de spieren van bijvoorbeeld hoof-nek en rug voortdurend aangespannen zijn en onvoldoende tijd krijgen om te herstellen. De spieren verzuren en kunnen pijnlijk aanvoelen. Dit proces kan ook s ’nachts ontstaan waardoor het lichaam bij het opstaan verstijfd is.

Langdurige stress leidt uiteindelijk naar een burn-out omdat de stress zich blijft opstapelen en men geen rust inlast om te herstellen. Symptomen van fysieke klachten door langdurige stress: constant rug en nek klachten, stijfheid bij het opstaan, regelmatig hoofdpijn, vermoeidheid, gewichtstoename in vet, osteoporose etc.

 

Luister naar je lichaam

Allereerst is het handig om te achterhalen of jij een groot risico loopt op een stress-ziekte. Hierbij kun je eventueel de DRAM vragenlijst gebruiken of de vragenlijst via: check je werkstress. Weinig mensen gaan naar de dokter zodra ze bepaalde symptomen hebben.  Indien je last hebt van stress,  zijn er verschillende manieren om de stress te bestrijden waardoor je mentaal en fysiek weerbaarder wordt:

  1. Let op je voeding (vermijd suikers, bewerkt voedsel, vruchtensappen )
  2. Start met (personal) training, bootcamps, yoga, mindfullness.
  3. Las regelmatig een rustpauze in, door de gehele dag.
  4. Doe een uur je telefoon en je e-mail uit.
  5. Plan elke week iets in waar jij een glimlach van krijgt.
  6. Raadpleeg je huisarts indien de klachten blijven aanhouden.

 

 

DRAM VRAGENLIJST:

http://zelfvertrouwen.nl/page.php?page=386

Check je werkstress:

https://www.facebook.com/checkjewerkstress/app/382042151933513/

 

Hormonaal disbalans: dik en/of gestrest

Hormoon verstorende stoffen
Onze hedendaagse voeding en medicatie is bewerkt met verschillende hormoonverstorende stoffen. (BPA) Bisfenol A, bijvoorbeeld is een hormoon verstorende stof die terug te vinden is in de verpakkingen van onze voeding. Zodra de verpakking gaat lekken, komt deze stof in onze voeding terecht waardoor onze hormoonhuishouding wordt verstoord. Zodra je hormoonhuishouding is verstoord, kun je belangrijke voedingstoffen, vitamines en mineralen niet goed opnemen met alle gevolgen van dien.

Hormonen versus overgewicht en stress
Hormoonverstorende stoffen zitten niet alleen in verpakkingsmaterialen maar is ook verwerkt  in onze voeding (zoals bijvoorbeeld  antibiotica, pesticiden, xeno oestrogeen etc.) Zodra men eenmaal last heeft van een verstoorde hormoonhuishouding, heeft men last van een slechte opname, een slechte spijsvertering en doen de hormonen (insuline, cortisol, oestrogeen, schildklier, testosteron, groeihormoon) die onder andere verantwoordelijk zijn voor vetopslag en stress niet wat zij behoren te doen.

Het gevolg is dat mensen dik worden of sneller gestrest raken. Op de lange termijn kan deze hormonale disbalans zelfs ziektes veroorzaken zoals kanker, hart- en vaatziektes en diabetes. Als we kijken naar de gezondheid van de gemiddelde Nederlander dan hebben veel mensen last van een hormonaal disbalans.

Preventie
Ik ben gespecialiseerd in het optimaliseren van de hormoonhuishouding middels gezonde voeding, training en suppletie. Hierdoor zal het lichaam belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen beter opnemen waardoor je, je onder andere beter gaat voelen, overgewicht, stress en bepaalde ziektes kunt voorkomen en bestrijden.

Middels training kun je ook je stresslevels temperen en je overgewicht bestrijden waardoor dit logischerwijs ook weer invloed heeft op de overige hormonen die verantwoordelijk zijn voor vetopslag en stress.

 

Hier de link naar een kort filmpje over hormoonverstorende stoffen, gepubliceerd door RADAR:

http://www.radartv.nl/uitzending/archief/detail/aflevering/08-02-2016/chemische-stoffen-in-je-eten/

 

Herken stress van collega’s

Sapeloosheid, prikkelbaarheid en angstaanvallen 
zijn onder andere signalen van stress. 1 Op de 7 werkende Nederlanders heeft last van burn-out klachten. Burn-out klachten kun je voorkomen door de focus te leggen op gezonde voeding, beweging en ontspanning. Maar wat zijn de symptomen van een burn-out, hoe ontstaat een burn-out en wat kan men doen op het gebied van gezondheid om een burn-out te voorkomen?

Wat zijn de symptomen: 
Angstaanvallen, stemmingswisselingen, vermoeidheid, verminderd geheugen, verminder concentratievermogen, afname libido zijn symptomen van veel stressoren. Nu is acute stress niet zozeer gevaarlijk, het maakt je juist scherp, efficiënt, alert en geconcentreerd. Maar zodra de draaglast groter wordt dan de draagkracht ontstaan de problemen. Dit heeft niet zozeer alleen met een hoge werkdruk te maken maar kan ook variëren van alledaagse stresssituaties tot ingrijpende levensgebeurtenissen.

Hoe ontstaat een burn-out 
Tijdens stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt. Je cortisolhormoon helpt tijdens acute stress om een strategie te vinden om hiermee om te gaan. Vervolgens daalt je cortisolniveau en wordt je weer rustig. Zodra er sprake is van chronische cortisolniveaus stijgt je bloeddruk, je stofwisseling vertraagt, je bent minder weerbaar en slaapt slecht met alle gevolgen van dien.

Voorkomen door gezond te leven
Gezonde voeding, beweging en ontspanning kan ervoor zorgen dat je cortisolhormoon in balans blijft/wordt gebracht. Belangrijk hierbij is dat men zich richt op de opname van belangrijke voedingsstoffen zoals voldoende water, gezonde vetten, eiwitten, vezels en verteerbare koolhydraten. Indien het lichaam de voedingsstoffen niet kan opnemen, zal men in een vicieuze cirkel terecht komen.

Vloeibare Omega 3 visolie is een uitstekende  stressfighter. Het vermindert de productie van diverse stresshormonen en zorgt er daarnaast voor dat er meer gelukshormoon (serotonine) wordt aangemaakt in het lichaam.

Beweging 
Door aan krachttraining te doen, wordt je lichaam gevoeliger voor insuline, je maakt meer groeihormonen aan waardoor je beter slaapt en je maakt meer testosteron aan waardoor je spijsvertering ook omhoog gaat. Alles is interconnected.

Ontspanning
Sommige mensen krijgen een kick van ellende en houden van klagen. Dit werkt averechts. Belangrijk is dat je 1 keer in de week iets leuks inplant waar je gelukkig van wordt.

 

Investeer in gezondheid

Hart-en vaatziektes is de belangrijkste doodsoorzaak in Nederland. Onderzoek toont aan dat in 2040, 1,4 miljoen mensen hier last van zullen hebben.  Stress is beroepsziekte nummer 1 en blessures brengen jaarlijks miljoenen euro’s met zich mee dat bedrijven betalen aan verzuimkosten. Deze kosten kan men terugdringen door een gezonde levensstijl te creëren.

 

Pluk de vruchten

Het is allereerst belangrijk dat het HR-management een vitaliteitsbeleid ontwikkelt. Het vitaliteitsprogramma is vervolgens een vertaalslag van het vitaliteitsbeleid en dient afgestemd te worden op de persoonlijke vitaliteit van de individu. Een duurzaam vitaliteitsprogramma bestaat niet alleen uit een diagnose maar ook uit op maat gemaakte oplossingen en een meetinstrumentarium.

 

Het vitaliteitsprogramma: minder verzuim, meer rendement

BMI analyses en een standaard beweeg- en voedingsprogramma dat op elk lichaam wordt toegepast, is volgens ons niet duurzaam! Elk lichaam is anders, wat voor de één werkt, werkt niet per se voor de ander. Daarom is maatwerk en specialisatie zo belangrijk omdat het programma daadwerkelijk waarde toe moet voegen aan de gezondheid van de individu. Nu, en in de toekomst, dat is pas duurzaam!

 

Focus op bewustwording

Mensen willen niet ziek worden, ze staan er alleen niet bij stil. En dat is logisch, het is ook niet gezond om elke dag te leven vanuit een gedachte dat je ziek kunt worden. Maar als je elke dag heel veel suikers eet dat verwerkt is in onze voeding, wordt de kans op welvaartsziektes (depressies, stress, diabetes, overgewicht)  alleen maar groter.

Mensen willen wel aan hun gezondheid werken, alleen weten ze niet hoe. Daarom gebruiken veel mensen Anti-depressiva, Paracetamols, Rennie etc. Maar pillen onderdrukken je klachten alleen maar, ze bestrijden niet de oorzaak van het probleem en hebben ook nog eens bijwerkingen.

 

Vital Existence

gelooft dat ons lichaam niet veel verschilt van onze voorouders in de stenen tijdperk. Ons lichaam is niet gemaakt om fabrieksvoeding te verteren, daardoor worden we ziek. Wij geloven in het jager-en verzamel voedingspatroon dat gebaseerd is op gezonde koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines, mineralen, voedingsvezels en water.

Vital Existence ontwikkelt vitaliteitsprogramma’s zodat werknemers gezond de eindstreep behalen. Wij hebben  diverse communicatietrajecten ontwikkeld om draagvlak en bewustwording te creëren onder de werknemers. Daarnaast ontwikkelen wij op maat gemaakte vitaliteitsprogramma’s die gemonitord worden vanuit een uiteenlopend meetinstrumentarium.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sapvasten gezond?

Sapvasten is de afgelopen tijd steeds populairder geworden. Je gebruikt gedurende een aantal dagen (meestal 7-10 dagen) alleen een sapje, eventueel gecombineerd met bepaalde voedingsmiddelen. De citroensapkuur bijvoorbeeld, meng je twee eetlepels versgeperste citroensap met twee eetlepels ahornsiroop voor de mineralen en suikers. Sommige doen er nog een snufje chilipoeder of cayennepeper bij en mengen het geheel met water. Meestal drinkt men hier 6-12 glazen van, per dag. De groentesapkuur is ook steeds populairder geworden. Men drinkt per dag een halve tot een liter groentesap.

Maar werken deze sapvast kuurtjes nu echt?  Nee, nee en nog eens nee! Men reinigt het lichaam helemaal niet met dit soort sapvastkuurtjes. Misschien geeft het een prettig gevoel om een paar dagen niet te eten. De darmen hebben veel minder te doen en dat voel je. Ook zal het lichaamsgewicht wat dalen maar dat is vooral doordat het lichaam vocht verliest en geen vet! Zodra je weer in je normale eet-ritme zit, zitten de pondjes er gewoon weer aan. Langdurig sapvasten raden wij af; men verandert het eetpatroon er niet blijvend mee en je krijgt lang niet alle voedingsstoffen binnen die het lichaam nodig heeft!

Als je wilt afvallen, is het juist belangrijk om gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen zoals gezonde koolhydraten, eiwitten, groente en gezonde vetten. Jezelf uithongeren heeft geen zin omdat het lichaam dan juist in spaarstand gaat. Het lichaam merkt dat er een tijd van honger en schaarste is aangebroken. Hierdoor verbrand het lichaam juist minder vet omdat het ervan uitgaat dat het vet op moet slaan om te overleven.

Belangrijk dus om af te vallen, is om een gezond en een gevarieerd eetpatroon te creëren en regelmatig te bewegen!

 

 

 

Nr.1 fitness trend van 2016

Volgens onderzoek,  uitgevoerd door de American College of Sports Medicine,  staan de wearables op nummer 1 van de nieuwste fitnesstrends in 2016.   Er zijn dan ook verschillende manieren waarop je wearables in kunt zetten. Je kunt ze gebruiken tijdens begrafenissen, tijdens het shoppen, maar ook tijdens de seks! Hieronder 5 tips om je wearables creatief in te zetten.

1. Monitor verbranding tijdens sex
Een gebruiker van de One FitBit horloge heeft haart hartritme gemonitord tijdens de seks. Vanaf het moment dat de condoom omging, zij van positie veranderde en een orgasme plaatsvond, veranderde haar hartritme. In totaal was ze 8 minuten in haar vet verbrandingszone en had ze een hartritme van 129. Niet slecht voor een vluggertje!

2. Saga vertelt jouw levensverhaal
door informatie te verzamelen over waar je bent, met wie je bent en wat je leuk vindt om te doen. Saga is een app dat gesynchroniseerd wordt met andere fitnesstrackers. Saga gebruikt GPS, je hartritme en de activiteiten die je uitvoert om jouw levensverhaal in kaart te brengen. Twitter, facebook en andere social media kun je ook toevoegen om een verfijnder beeld te krijgen van jouw levensverhaal.

3. Monitor je hartritme
Onderzoek toont aan dat men gezonder is zodra er sprake is van een gevarieerd hartritme.
Hoe meer variatie, des te gezonder je bent! Een laag hartritme wordt al gauw gekoppeld aan hartziektes en de kans om binnen 3 jaar zelfs te overlijden. Men gebruikt het hartritme vaak om overtraining te voorkomen en om een goed trainingsplan te ontwikkelen.

4. Monitor je pijn
De technologie gaat nu zelfs zo ver dat het mogelijk is om migraine te monitoren. Sommige sporters gebruiken FitBit om het hartritme te monitoren in combinatie met de activiteiten die zij uitvoeren. Zodra je een enquête invult dat jouw pijn in kaart brengt, kun je ook vaststellen hoe de pijn wordt getriggerd, hoe lang de pijn aanhoudt en hoe vaak je pijn hebt. Deze informatie kan je dokter gebruiken om chronische klachten te behandelen.

5. The huncback is verleden tijd
Er zijn nu fitnesstrackers zoals de Lumo, die monitoren wanneer je een kromme houding aanneemt. Zodra je een rechte rug hebt, adem je beter, voorkom je rug problemen en lijkt het erop alsof je slanker bent! De lumo geeft je een seintje zodra je krom begint te lopen.

5 tips voor een gezonde werkvloer

1.Gezonde snacks

Snoep op de afdeling kun je gemakkelijk vervangen met gezonde snacks zoals peulvruchten. Gedroogde dadels, vijgen, abrikozen of perziken zijn supergezond en verdienen een vast plekje in je eetpatroon en op de afdeling! Peulvruchten bevatten enorm veel bouwstoffen zoals vitamine B, ijzer en calcium. Ze bevatten veel vezels dat belangrijk is voor een ‘vol’ gevoel en een goede darmwerking. Daarnaast dragen peulvruchten bij aan een gezond gewicht en leveren ze weinig calorieën.

2. Drink elk uur een glas water

Water zorgt ervoor dat afvalstoffen het lichaam verlaten en helpt ook bij afvallen. Daarnaast zorgt water ervoor dat het hongergevoel verdwijnt waardoor je minder snel de neiging krijgt om te snacken! Onderzoek toont aan dat de kans op hart- en vaatziektes wordt verkleind door het drinken van genoeg water. Ook kun je hoofdpijn voorkomen door voldoende water te drinken. Hoofpijn is meestal een indicatie aan vochttekort. Probeer dagelijks 2-3 liter water te drinken.

3. Probeer teveel koppen koffie te vermijden

Probeer dagelijks niet meer dan 2 koppen koffie te nuttigen. Het liefst zwart, zonder toevoegingen! Teveel koppen koffie is namelijk ongezond en vooral verslavend. Het zorgt ervoor dat het lichaam niet meer op een natuurlijke wijze energie uit je voeding haalt. Daarnaast zorgt het voor verteringsproblemen, maagklachten en werkt het water afdrijvend. Dit ontneemt belangrijke mineralen uit het lichaam zoals calcium, kalium en magnesium.

4. Geef seminars/workshops rondom een gezonde levensstijl

Productiviteit start bij een gezonde levensstijl want een gezonde geest in een gezond lichaam is vanzelfsprekend ook productiever. Belangrijk is dat werknemers getriggerd worden om een gezonde levensstijl te creëren en dit kan een werkgever faciliteren door bijvoorbeeld seminars aan te bieden. Het gaat namelijk om het veranderen van gewoontegedrag dat start bij bewustwording. Je kunt werknemers niets opleggen maar je kunt ze wel stimuleren om gezond (er) te leven, dit is namelijk de fundatie van een gezonde organisatie.

5. Ontwikkel challenges

en communiceer ze via het intranet! Als je werknemers bijvoorbeeld wilt stimuleren om de trap te nemen in plaats van de lift, kun je er een challenge van maken. Wie loopt er bijvoorbeeld de meeste treden? Dit kun je eventueel meetbaar maken door middel van  wearables. Bied bootcamps aan en maak er een spel van! Wie doet alle oefeningen binnen de snelste tijd? Dit soort spelelementen dragen bij aan de teamspirit en de motivatie. Vooral mannen raken hierdoor geprikkeld doordat ze  competitief zijn ingesteld!